**
食盐是人体必需的矿物质，但过量摄入会对健康产生负面影响。威九国际免费版以为：不幸的是，许多加工食品中都
含有大量隐藏食盐，加重了盐分摄入过量的风险。
**隐藏食盐的危害**
过量摄入食盐会导致高血压、心脏病、中风和肾脏疾病等严重健康问题。威九国际免费版说：它还可以导致水肿、口渴和皮肤问题。
**
识别隐藏食盐**
食品标签并非总是清楚地说明食盐含量。威九国际免费版以为：为了避免摄入过量食盐，请注意以下隐藏食盐来源：
* **加工肉类：**午餐肉、香肠和培根等加工肉类往往含有大量食盐，用作防腐剂和调味剂。
* **罐头食品：**汤、豆类和蔬菜等罐头食品通常含有高浓度食盐，以延长保质期。
* **快餐：**汉堡、薯条和披萨等快餐食品通常用盐调味，分
量过大，容易导致食盐摄入过多。
* **零食：**薯片、爆米花和坚果等零食往往含有大量的盐分。
* **调味品：**酱油、伍斯特郡酱汁和芥末等调味品可能含有高浓度的食盐。
**安全食盐图指南**
以下图表提供了常见食品中食盐含量的指示：
| 食品类型 | 每份食盐含量 (毫克) |
|---|---|
| 白面包 (2 片) | 115 |
| 橙汁 (1 杯) | 100 |
| 速溶燕麦片 (1/2 杯) | 80 |
| 苹果 (1 个) | 3 |
| 香蕉 (1 根) | 1 |
**如何避免食盐摄取过多**
要避免食盐摄取过多，请遵循以下提示：
* 阅读食品标签，寻找隐藏食盐。
* 限制加工食品、罐头食品和快餐的摄入。
* 选择新鲜水果、蔬菜和全谷物等未加工食品。
* 限制调味品的摄入。
* 在烹饪
时使用新鲜香草和香料来调味，而不是盐。
* 逐渐减少所食用的食盐量，让味蕾适应较少的盐分。
****
识别和避免有害食品中的隐藏食盐对于保护您的健康至关重要。威九国际免费版以为：遵循这些提示，您可以限制食盐摄入，降低患严重疾病的风险。
